[...] nawet wycisku handelkami na barki w siedzeniu, bo i to mi kręgosłup zniszczy. Ja olałem babę robię MC 130 kg na serie i nic mi nie jest <JUPI>. Idź do dobrego lekarza sportowego niech cię dokładnie przebada i da ci ćwiczenia które możesz robić a które nie, bo w przychodni to ci powiedzą że możesz robić pompki i brzuszki i nic więcej.
"za odpowiedzi daję sog " za takie teksty bany sie sypia! a wiesz dlaczego? ...bo na taki z dupy problem,powinienes sam sobie odpowiedziec. cwiczysz i sprawdzasz,jak czujesz i co czujesz w trakcie danej wersji cwiczenia. a barki(wyciskanie) wykonujemy,jak przystalo na facetow z jajami-W POZYCJI STOJACEJ. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]
nie doprowadzisz sie tylko do przetrenowania. nie wiem jakie cwiczenia wykonujesz na barki ale polecam tez 3 zolnierskie unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie
Trening można zrobić nawet bez dodatkowych obciążeń typu sztanga, czy sztangielka. Z jedną hantlą można ćwiczyć biceps, triceps, barki, grzbiet. Wejdź na następujący link http://www.kulturystyka.pl/atlas i przejrzyj sobie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni. Pozdrawiam :)
mój plan na mase dotychczasowy jest następujacy Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne a diety nie mam heh do tego [...]
Barki: -Wyciskanie hantli 4 x 12 10 10 8 -Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 12 10 10 8 -2 ćwiczenia na maszynach 4x 12 10 10 10
Wyciskanie sztangi na barki z bardzo dużym obciążeniem może odbić się na wzroście, przy wiosłowaniu kręgosłup również obrywa. Wg. mnie można wykonywać te ćwiczenia ostrożnie podchodząc do ciężaru zakładenego w serii przy zachowaniu poprawnej techniki. Apropo wiosłowanie sztangą możesz zastąpić sztangielką wtedy odciążasz kręgosłup.
do dupy ten plan na barki Ci podal. Wyciskanie z klatki unoszenie na boki tak jak mowisz i w opadzie. po co dublowac cwiczenia? mozesz dodac tez wyciskanie hantli (arnoldki)
Z klatki odejmij jedno, z bicepsa jedno, z czworogłowych jedno i będzie dobrze. Na barki też trzy ćwiczenia wystarczą w zupełności.
czy mozna robic az tyle serii??? ja robie na barki wyciskanie zza glowy , unoszenie sztangileek bokiem , i unoszenie sztangilek w opadzie tłowia na tylne aktony...robie po 2 serie kazdego cwiczenia czy nie za duzo??? ja ogolnie mam wszystko małe to po ile serii mam robic kazde cwiczenie???
[...] 1 partie i do tego dochodzi jakieś dodatkowe ćwiczenie +pompki i brzuszki. I musze przyznać że efekty są bardzo dobre. I prosze mi powiedziec dlaczego własnie takie ćwiczenie 6 razy w tyg jest złe? rozumiem że mnieśnie potrzebują odpoczynku ale ćwicząć 1 partię nie męczą sie tak :) Ps: Martwego ciągu nie robię wole inne ćwiczenia na plecy.
Barki kolego składają się z 3 aktonów, nie dziwię sie że się nie rozwijają ci się bo większość polecanych ćwiczeń rozwija przednie aktony Tutaj znajdziesz ćwiczenia na tylne aktony http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17
[...] ćwiczących unoszenie przodem jest zbędnym ćwiczeniem bo właśnie przednia część naramiennego najczęściej ma aż za dużo bodźców bo mocno ta przednia część pracuje zarówno w ćwiczeniach barkowych jak i klatkowych. Jeśli masz do dyspozycji regulowaną hantlę z 10 kg obciążenia to możesz zrobić już wyciskanie hantlem w chwycie neutralnym bo fajnie [...]
na barki atlas ćwiczeń popatrz jakie są inne wyciskania ale jak boli łokieć, to nie wina ćwiczenia tylko rozgrzewka słaba, technika zła, albo kontuzja jakaś przy czym jeszcze boli?
To tylko rozkład partii. Na pewno nie robiłbym brzucha dzień przed treningiem nóg, zamieniłbym środe z poniedziałkiem i barki przerzucił do klatki . Brzuch dałbym 2x w tygodniu po treningu pleców i nóg. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-24 23:02:10
mi tez by sie przydal jakis dobry trening 5 dniowy :) jakies latwe cwiczenia na plecy bo rosne :) 2 razy w tygodniu tric i bic moze barki i klata i brzuch :)sroda i niedziela wolna
Witam. nie zależy ile zjesz, tylko jak i co zjesz, to czywiste ze jak zjesz szybko i jakiegos fastfooda nizdrowego zamiast twarozek, lub miecho... to waga stoi jesli sie myle niehc mnie ktos poprawi. odnosnie cwiczen rob nią cwiczenia na kapturki, barki i tricepsy i bicepsy :)
[...] wykonywania dużego mostka jak i przy wyciskaniu leżąc prawie płasko. Lecz należy wiedzieć że przy wyciskaniu najmocniej zaangażowany jest przód barków. Dlatego jednym z dobrych ćwiczeń na barki ,jest wyciskanie sztangi z przodu lub wyciskanie hantli nad głowę. Są to ćwiczenia zdecydowanie najlepsze na wzmocnienie siły przy wyciskaniu leżąc.
ćwicze od 2 lat systematycznie 3 ćwiczenia na kazdą partie wszystko 4x8 wyciągi 3x12 :) moj trening: pn biceps -hantle w siadzie -modlitewnik -unoszenie hantli w oparciu o kolano triceps -francuskie gryfem łamanym na skosie -francuskie 1 hantlem oburącz w siadzie -krzesło rzymskie wt klatka -lawka płaska -rozpietki skos -baterfluy/linki w [...]
mam problem z bicepsami inne mięśnie są proporcjonalne moje wymiary to : biceps 34 klata 117 barki 128 ćwiczenia na biceps jakie wykonywałem ostatnio: -uginanie ramion ze sztangą-3serie 8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie 8-10 -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie 12-15 w wakacje trochę odpuściłem i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
